
+

تحويل مجموع الجسم ، 6 شهر: خطة التدريب بدأت مع ممارسة التمارين الرياضية 1 ، واستكمال العديد من مندوبي كما يمكنك في 60 ثانية ، ثم نقل على الفور إلى ممارسة 2 و تفعل الشيء نفسه . يستمر هذا النمط ، واستكمال العديد من مجموعات كما يمكنك في 10 دقيقة، ثم راحة لمدة دقيقة واحدة . تتبع نفس النمط ل التحركات 3 و 4. وأخيرا ، واستكمال العديد من ممثلين من الخطوة 5 كما يمكنك في 60 ثانية ، ثم بقية دقيقة واحدة وتكرار ما يصل الى خمس مرات، أو ما يصل إلى 30 دقيقة . التمرين 1 العلوية الدمبل الصحافة موقف يحمل زوج من الدمبل خارج كتفيك ، مع ذراعيك عازمة و النخيل التي تواجه بعضها البعض . وضع قدميك الكتف عرض على حدة ، و قليلا ثني الركبتين .
